I følge statistikk opplever to av ti menn nedsatt potens. I 90 % av tilfellene er dette et forbigående fenomen, som er assosiert med tretthet, nervøs spenning, en stressende situasjon, overdreven alkoholforbruk, tidligere sykdom, og så videre.
Hvis det utvikler seg vedvarende svekkelse av ereksjon og redusert libido, er dette en grunn til å konsultere lege.
Noen ganger er årsaken alvorlige sykdommer, som du bør oppsøke lege for.
I mange tilfellerFysisk trening bidrar til å forbedre styrken, hvis handling er rettet mot å forbedre blodtilførselen til bekkenorganene, og som et resultat øker blodstrømmen til penis.
Erektil dysfunksjon. Årsaker, tegn
Erektil dysfunksjon eller impotens er fravær eller alvorlig svekkelse av en ereksjon hos en mann, noe som gjør samleie umulig.
Diagnosen "impotens" stilles hvis en mann har hatt mer enn 25 % av seksuelle kontakter som var mislykkede.
Impotens kan oppstå på grunn av følgende årsaker.:
- Psykologiske lidelser (stress, nervøs belastning, vanskeligheter i forhold til en partner, mangel på selvtillit).
- Hormonell ubalanse.
- Som en konsekvens av vaskulære sykdommer.
- Som et resultat av forstyrrelser i funksjonen til sentralnervesystemet (konsekvenser av hjerneslag, traumer, neoplasmer i ryggmargen og hjernen).
- Noen medisiner inkluderer impotens som en bivirkning.
- Røyking, regelmessig bruk av alkohol eller narkotika har en skadelig effekt på menns helse.
- Midlertidig impotens kan utvikles som et resultat av seksuelt overførbare og bekkenbetennelsessykdommer.
Hovedsymptomet på erektil dysfunksjon er nedsatt styrke, det vil si at ereksjonen er svak eller fraværende. Det kan også være en nedgang i libido og manglende utløsning.
For vellykket behandling bør du søke medisinsk hjelp. Det viktigste er å korrekt bestemme årsaken til potensforstyrrelsen. Behandlingsmetoden vil avhenge av årsaken.
Få menn vet at i noen tilfeller kan ereksjonen forbedres ved hjelp av spesielle øvelser som styrker musklene som er ansvarlige for potens.
Effekten av øvelser for å øke styrken
Effekten av øvelser som øker potensen:
- forbedring av blodsirkulasjonen i reproduktive organer;
- styrking av musklene i perineum, baken, bena;
- eliminering av stagnasjon;
- øke den generelle tonen i kroppen.
Med regelmessig trening uten bruk av medisiner øker ereksjonen, libido øker, humøret forbedres, og en mann får tillit til sine evner. Når det gjøres riktig, er effekten merkbar etter en ukes trening.
Før du starter trening, bør du konsultere legen din. Du kan ikke trene i den aktive perioden med inflammatoriske sykdommer.
Typer øvelser. Utførelsesteknikk
Hensikten med øvelsene er å forbedre blodsirkulasjonen, eliminere overbelastning og styrke kroppen som helhet.
En god effekt observeres når trening kombineres med et sunt kosthold; du må gi opp dårlige vaner. Denne kombinasjonen bidrar i mange tilfeller til å unngå problemer med potensen uten bruk av dyre medisiner.
Generelle regler:
- Nøkkelen til suksess er regelmessig trening. Det er bedre å studere mindre tid, men hver dag.
- Ikke overbelast kroppen. Belastningen økes gradvis, uten brå bevegelser. Det skal ikke være sterke smerter etter trening.
- Ideelt sett bør du utføre 5-6 forskjellige øvelser om dagen, 2-3 ganger.
- Det anbefales å inkludere øvelser for å forbedre styrken i generelle øvelser - dette vil øke den generelle tonen i kroppen.
- Under timene er bevegelsene jevne, du kan ikke holde pusten.
- Det er viktig å trene med en positiv innstilling.
Nedenfor er de beste øvelsene for potens.
Bekken pendel
StåendePlasser føttene bredt, omtrent en fots lengde lenger på hver side enn skulderbredden. Følgknebøytil baken er på høyde med knærne. Hold denne stillingen.
I denne posisjonen beveger du bekkenet sakte frem og tilbake. Pust inn mens du beveger deg bakover, pust ut fremover. Bevegelseshastigheten kan variere. Alt avhenger av individuelle fysiske evner.
En tilnærming innebærer å flytte bekkenet frem og tilbake, i en syklus må du utføre minst 10 tilnærminger. Først, for å gjøre det lettere å opprettholde balansen, kan du holde på noe med hendene.
Under treningen øker blodtilførselen til bekkenorganene, musklene i lårene og leggleddene styrkes.
Øvelsen vil bare være effektiv hvis frem og tilbake bevegelsen kun utføres av bekkenet og kroppen er ubevegelig. Opplever du skjelving i bena bør du ta en pause.
Løper på plass
I stående stilling, ikke løft tærne fra gulvet, arbeid med hælene. Simuler rask gange. Varighet fra 1 minutt til 5.
Nipper
Denne øvelsen utføres på alle fire. Armer og ben er strengt vinkelrett på gulvet.
Pust inn og mens du puster ut, vipp bekkenet forsiktig bakover til baken hviler på hælene. Armene dine skal forbli rette. Det er viktig å kjenne hvordan ryggvirvlene og leddene strekker seg. I den endelige posisjonen ligger de utstrakte armene på gulvet med håndflatene, pannen hviler på gulvet, baken på hælene.
Utfør alle bevegelser sakte, uten brå bevegelser eller å holde pusten. Til å begynne med er 3 tilnærminger nok, og øk deretter til 10 ganger om dagen.
Å strekke seg på alle fire er nyttig for å forhindre overbelastning; det varmer opp leddene og masserer organene i bukhulen. Med regelmessig tøying forbedres tarmfunksjonen.
Stein
Mens du står, hold ryggen rett og bena lett bøyd. Du bør klemme og løsne musklene i baken, som om du holder en tenkt stein.
Knebøy
I stående stilling sprer du føttene bredt, omtrent en fots lengde lenger på hver side enn skulderbredde. Rett rygg, armer langs kroppen, se fremover.
Pust inn jevnt og mens du puster ut, sett deg sakte ned på huk så langt som mulig uten ubehag. Mens du er på det laveste punktet, vipp kroppen jevnt fremover og plasser hendene mellom bena så langt som mulig. Samtidig glir håndflatene langs gulvet, og tomlene er rettet tilbake. Føttene dreies 45 grader utover. Det er ikke nødvendig å plassere dem parallelt eller vri dem mer utover.
Frys i noen sekunder ved sluttpunktet og begynn omvendt bevegelse. Mens du står, ta noen pust, jevn ut pusten og gjenta øvelsen noen ganger til.
Under treningen øker tonen i musklene i perineum, baken og bena, og en naturlig prostatamassasje oppstår på grunn av muskelsammentrekning.
Klemme
Stram og slapp av musklene rundt anussom om du prøver å stoppe prosessen med vannlating. Gjenta fra 15 til 50 ganger. Øvelsen kan gjøres i hvilken som helst posisjon.
Som et resultat av trening elimineres overbelastning og prostatamassasje oppstår.
Styrking av perinealmusklene
Øvelsen utføres i stående stilling, rett rygg, avslappede armer. Ta en normal innånding og mens du puster ut, klem musklene i anus, hold i noen sekunder og slapp av forsiktig.
Gjenta etter noen sekunders hvile.
For best effekt, prøv å spenne kun musklene i anus uten musklene i baken.
Som et resultat av treningen stimuleres de indre musklene i reproduksjonssystemet, prostata masseres og kontrollen over musklene som forårsaker ereksjon forbedres. I tillegg reduserer trening følelsesmessig stress og bidrar til å frigjøre deg selv fra negativitet.
Øvelse "Butterfly"
Utføres mens du ligger på rygg. Knærne bøyd, føttene trukket opp til baken, hendene på knærne.
Etter en dyp innånding, mens du puster ut, spre knærne kraftig med hendene, motstå med musklene i bena. Pust inn. Mens du puster ut, sett bena tilbake til startposisjonen, motstå med hendene. Bevegelsene er jevne, uten rykk.
Må gjentas minst tre ganger.
Som et resultat trenes musklene i perineum og indre lår, og prostatamassasje oppstår. Armene og brystet er i tillegg forsterket.
Øvelse "Siv"
Utføres mens du ligger på rygg. Hendene bak hodet, hendene knyttet sammen og plassert under bakhodet.
Etter å ha inhalert sakte, mens du puster ut, løft det ene benet vertikalt. Hold den en stund, og utfør deretter sirkulære bevegelser, som om du tegner en sirkel med foten, den ene veien, så den andre. 3-4 sirkler i hver retning.
Senk benet. Jevne ut pusten og gjenta med det andre benet.
Det er viktig å holde beinet rett under øvelsen.
Bekkenmusklene, som ligger dypt, utvikles. Blodsirkulasjonen øker, muskler som er ansvarlige for potensen stimuleres. Øvelsen normaliserer også funksjonen til fordøyelsessystemet og styrker tonen i magemusklene.
Bro
Ligg på ryggen, bøy knærne, strekk armene langs kroppen. Fokuser på føttene og skulderbladene, og løft bekkenet opp. Utfør bevegelser jevnt, uten å rykke, pust jevnt. På topppunktet fryser du i noen sekunder og går sakte tilbake til startposisjonen.
Du bør starte med 5-7 tilnærminger, gradvis øke til 20 ganger.
Bekken- og magemusklene utvikles, og det utføres naturlig stimulering av prostatakjertelen.
Vannbehandlinger
For å styrke veggene i blodårene er det nyttig å ta kontrastbad for den nedre delen av kroppen.
For å gjøre dette må du forberede to beholdere med kaldt (først med kult, deretter gradvis redusere temperaturen) og med varmt vann.
Sitt først i varmt vann, hold i 30 sekunder, deretter i kaldt vann, hold i 30 sekunder. Gjenta.
Prosedyren bør utføres i 15 minutter daglig fra 2 uker til en måned.
Kontraindisert for inflammatoriske prosesser i bekkenorganene.
Konklusjon
Dette er prøveøvelser for potensforstyrrelser. Før du starter trening, er det tilrådelig å konsultere en lege for å utvikle et individuelt program. I begynnelsen av timene kan du velge 4-5 øvelser. Det viktigste er å trene regelmessig. Øk intensiteten gradvis. I tillegg kan og bør du inkludere generelle styrkeøvelser i treningen.
Årsakene til erektil dysfunksjon kan være svært forskjellige.: fra psykiske lidelser til alvorlige sykdommer. For vellykket behandling må årsaken bestemmes. For mange typer potensforstyrrelser har fysisk trening god effekt. En viktig betingelse er regelmessighet i klassene.
Øvelser gir maksimal effekt hvis de kombineres med en spesiell diett og gi opp dårlige vaner.