Det første du må tenke på hvis du overvåker din seksuelle helse, er om alle vitaminene og mineralene som er nødvendige for styrken, er tilstede i kostholdet ditt.
Problemer med mannlig potens kan elimineres ved å inkludere mineraler og vitaminer i en manns diett. Spørsmålet er hvilke stoffer som virkelig øker styrken.
Vitaminterapi bør bare utføres etter avtale med den behandlende legen, fordi et overskudd av vitaminer, sporstoffer og mineraler kan forårsake lidelser og lidelser i kroppen, så vel som deres mangel. Jo eldre en mann er, desto mer trenger han å ta næringsstoffer, siden kroppen med årene gradvis mister evnen til å absorbere vitaminer fra maten.
Sink
Kanskje det viktigste sporelementet for menn. Sink er et byggemateriale for testosteron, uten sink dannes ikke testosteronmolekylet. Derfor, hvis det ikke er sink - ingen testosteron, ingen testosteron - ingen styrke. Sink øker sædmotiliteten og virker forebyggende mot prostatitt. Sink er også avgjørende for normal utvikling, vekst og immunitet.
Produkter som inneholder sink: fisk (abbor, ørret, sild, saury, laks), hvetekli, østers, reker, hvitløk, nøtter, eggeplomme, blekksprut, ansjos.
Daglig sinkinntak for menn: 15 mg.
Selen
Selen er også et veldig essensielt mineral for menn. Selen påvirker reproduksjonsfunksjonen og vil være svært gunstig for ufruktbare menn, ettersom selen forbedrer sædkvaliteten. Selen er involvert i biosyntesen av testosteron og støtter kjønnsorganene.
Produkter som inneholder selen: hvitløk, egg, sjømat (fisk, blekksprut, reker), svart brød, mais, tomater.
Daglig inntak av selen for menn: 55-70 mcg.
Vitamin C
I tillegg til de grunnleggende funksjonene for å opprettholde immunitet, øker det blodkarets elastisitet, forbedrer blodsirkulasjonen, inkludert til kjønnsorganene. Øker testosteronsyntesen. Det er et profylaktisk middel mot prostatitt.
Matvarer som inneholder vitamin C: kål (fersk og surkål), sitrusfrukter (sitron, appelsin, mandarin, grapefrukt), grønne løk, persille, gulrøtter.
Daglig inntak av vitamin C for menn: 100 mg.
Vitamin E
Naturlig antioksidant som fremmer cellefornyelse og øker deres motstand mot ødeleggelse. Normaliserer kapillær permeabilitet, noe som fører til forbedret blodsirkulasjon, inkludert til kjønnsorganene.
Matvarer som inneholder vitamin E: vegetabilske oljer (oliven, solsikke, mais), eggeplomme, selleri, grønne løk.
Daglig inntak av vitamin E for menn: 30 mg.
B -vitaminer
Øk syntesen av det viktigste mannlige kjønnshormonet - testosteron. Beskytter leveren, gjenoppretter energistrukturen til en person. Delta i 15 000 biokjemiske prosesser i menneskekroppen.
Produkter som inneholder gruppen B -vitaminer: meieriprodukter (melk, cottage cheese, ost), nøtter, gulrøtter, fisk.
Det daglige inntaket av B -vitaminer for menn: vitamin B6 er 2 mg, vitamin B12 er 2 μg.
Du bør ikke bare stole på vitamin-mineralkomplekser av farmasøytisk opprinnelse, ettersom noen vitaminer oppnådd syntetisk ikke fungerer som de skal i kroppen (for eksempel vitamin C eller askorbinsyre). Vitaminer og mineraler hentet fra naturlige matvarer er mer effektive enn deres syntetiske kolleger.